Un campione del mondo di Triathlon Consigli di allenamento per le mamme in attesa

27 ottobre 2020

Un campione del mondo di Triathlon Consigli di allenamento per le mamme in attesa

Mirinda "Rinny" Carfrae è una delle più grandi superstar del triathlon. Tre volte campionessa del mondo di Ironman, Rinny sa come ottimizzare il suo allenamento per qualsiasi ippodromo le capiti. È anche una madre che aspetta il suo secondo figlio, quindi è un'esperta di allenamenti anche durante la gravidanza. Ecco alcuni dei suoi migliori consigli per le future mamme che vogliono mantenere un regolare allenamento di triathlon.

Mettere su famiglia è una delle sfide più grandi della vita, e crescere i figli richiede spesso grandi cambiamenti nella routine. Quindi è importante dare la priorità alle attività più importanti per voi, e anche assicurarsi che vi prendiate cura della vostra salute fisica e mentale mentre vi preparate ad accogliere un bambino nel mondo. Ecco alcuni consigli che ho trovato che possono aiutare le future mamme che vogliono continuare i loro allenamenti regolari e raggiungere i loro obiettivi di triathlon.

ASCOLTA IL TUO CORPO

Non c'è un libro di regole qui - credetemi, ne ho cercato uno. Ma questo perché ognuno è diverso e ha bisogno di fare del proprio meglio per ascoltare il proprio corpo e fare solo ciò che sembra giusto. In pratica ho mantenuto la stessa struttura di formazione generale che avrei seguito normalmente e l'ho ridotta come mi sentivo necessario. Indipendentemente dal fatto che tu sia un'atleta professionista o un'appassionata ciclista in fasce d'età, è importante impostare alcune buone routine all'inizio della gravidanza. Per me, mantenere il mio programma attuale mi ha dato l'energia e la disciplina da portare avanti per tutta la gravidanza. La cosa più importante è muoversi. La circolazione può essere un vero problema, soprattutto nell'ultimo trimestre. Anche se al mattino salgo sul mio bike per una bella cavalcata seguita da una nuotata, ho comunque voglia di uscire più tardi in giornata per altri 20-30 minuti di camminata o di escursione. È incredibile quanto il mio corpo faccia meglio con un po' di movimento costante.

in gravidanza

PREPARARSI ALLA FATICA

Preparati - sentirai la stanchezza più spesso di quanto non faresti altrimenti. Scoprirete anche che la stanchezza è facile da abbandonare. Portate un po' di peso e il vostro corpo sta lavorando a tempo doppio per creare un bambino sano. Ho scoperto di avere più energia tanto più sono rimasto in attività e mi sono allenato. Rimanete idratati e ricordate che anche voi mangiate per due. E ancora una volta, ascoltate il vostro corpo e siate gentili con voi stessi.

APPORTARE MODIFICHE, SE NECESSARIO

Non esitate a modificare la vostra calzata sul sito bike-rendetela confortevole per voi. Anche se ciò significa ribaltare il manubrio stradale, fate tutto il necessario per mettervi comodi sul sito bike. Non mi è piaciuto molto guidare il trainer, perché trovo super difficile essere motivato quando i watt sono molto più bassi del normale, il peso extra in sella non mi fa sentire così bene. Ma conosco molte altre mamme in attesa che hanno amato cavalcare l'allenatore nei loro ultimi mesi di gravidanza, ed è un ottimo modo per continuare ad allenarsi in bicicletta.

mirinda carfrae bike

PROVARE NUOVE ATTIVITÀ

Se correre o andare in bicicletta non è comodo per voi, allora provate a usare una macchina ellittica. Stai ancora colpendo alcuni degli stessi gruppi muscolari e puoi fare un ottimo allenamento. Siate creativi. Anche la corsa in piscina può offrire un'ottima soluzione non pesante per far sì che i muscoli che corrono sparino. Ci sono un sacco di attività al di fuori delle tre discipline principali del triathlon per garantire che vi manteniate attivi.

IL NUOTO È IL TUO MIGLIORE AMICO

Con il passare delle settimane e il peso si accumula, trovo che correre e andare in bicicletta diventi sempre più scomodo, e così ho iniziato a passare più tempo in acqua. Mettete le pinne o provate a usare una boa da nuoto per mescolare le cose. Il nuoto è l'unica volta in cui non mi sento incinta e riesco a far allungare il mio corpo. Per fortuna il triathlon è uno sport così unico che tutte e tre le discipline si sostengono a vicenda.

PIANIFICA IL TUO RITORNO ALLE CORSE

Iniziate a pianificare il vostro ritorno alle corse creando un programma di gara o concentrandovi su un evento obiettivo. Questo vi aiuterà a uscire dalla porta per continuare ad allenarvi regolarmente, e si spera che riuscirete a mantenere una buona condizione fisica per tutta la gravidanza, il che dovrebbe tradursi in un ritorno più facile dopo il parto. Dico questo, ma tenete a mente che avrete bisogno (e volete) di prendervi un po' di tempo libero (almeno da six a otto settimane) una volta che il piccolo arriverà. Una volta che si ricomincia, siate gentili con voi stessi. Il vostro corpo ha bisogno di tornare alla normalità anche con il vostro mantenimento con la forma fisica durante i 10 mesi precedenti. Fate dei piccoli passi nel vostro ritorno alle competizioni: i primi mesi sono brutali, ma ne vale la pena quando siete di nuovo in piedi e correte!




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Bike Calcolatrice Fit

BIKE DIMENSIONI

Ottenere la giusta dimensione bike è la chiave per il comfort, le prestazioni e la sicurezza. La migliore al mondobike, se la taglia sbagliata per te, non ti renderà un corridore migliore.
La nostra bike guida alle taglie vuole dare qualche indicazione generale sulla taglia più adatta a te in base alla tua altezza. Questa è solo una variabile in un sistema molto complesso tra i ciclisti e bike quindi tenete a mente che le proporzioni del ciclista, i livelli di forma fisica e altri aspetti particolari per il singolo ciclista hanno un grande impatto su come vi sentirete e su come vi sentirete e vi comporterete sul vostro nuovo bike. Le nostre linee guida sulle dimensioni non sostituiscono una forma fisica professionalebike . Se avete domande sulla taglia, non esitate a rivolgervi al vostro preparatore qualificato bike locale o a contattarci.

PRESTAZIONI SU STRADA, RESISTENZA, GRAVEL E MODELLI DI AVVENTURA | AR, FR, , VR, BREED, BROAM

43cm 47cm / 48cm 51cm 54cm 56cm 58cm 61cm

ALTEZZA
CM / FT

144,7 -152,4 cm
4’9”-5’0”

152,4 -167,6 cm
5’0”-5’5”

167,6 -172,7 cm
5’5”-5’8”

172,7 -177,8 cm
5’8”-5’10”

177,8 -182,8 cm
5’10”-6’0”

182,8 -187,9 cm
6’0”-6’2”

187,9 -195,5 cm
6’2”-6’5”

ALTEZZA CAVALLO
CM / POLLICI Misurato dal cavallo al pavimento.

67,3 -71,2 cm
26.5”-28.0”

71,2 -74,9 cm
28"-29.5"

75,1 - 76,2 cm
29.6’’-30.0”

77,9 -82,0 cm
30.7”-32.3”

81,0 -85,0 cm
31.9”-33.5”

84,0 -87,1 cm
33.1”-34.3”

87,3 -91,1 cm
34.4”-35.9”

MODELLI DA TRIATHLON & TT | DA, IA*, B

48cm 51cm 54cm 56cm 58cm

ALTEZZA
CM / FT

152,4 -167,6 cm
5’0”-5’5”

167,6 -172,7 cm
5’5”-5’8”

172,7 -180,3 cm
5’8”-5’11”

180,3 -187,9 cm
5’11”-6’2”

187,9 -195,5 cm
6’2”-6’5”

ALTEZZA CAVALLO
CM / POLLICI Misurato dal cavallo al pavimento.

70,8 -74,4 cm
27.9”-29.3”

74,4 - 77,9 cm
29.3’’-30.07”

77,9 -83,0 cm
30.7”-32.7”

83,0 -85,8 cm
32.7”-33.8”

85,8 -88,9 cm
32.7”-35.0”

*Per ulteriori informazioni sulla scelta delle dimensioni e della configurazione migliori per il vostro DA e i vostri IA modelli, scaricate e utilizzate la nostra calcolatrice TRI/TT fit.

MODELLI DA CICLOCROSS | FX

47cm 50cm 53cm 55cm 57cm 60cm

ALTEZZA
CM / FT

152,4 -167,6 cm
5’0”-5’5”

167,6 -172,7 cm
5’5”-5’8”

172,7 -177,8 cm
5’8”-5’10”

177,8 -182,8 cm
5’10”-6’0”

182,8 -187,9 cm
6’0”-6’2”

187,9 -195,5 cm
6’2”-6’5”

ALTEZZA CAVALLO
CM / POLLICI Misurato dal cavallo al pavimento.

71,2 -74,9 cm
28”-29.5”

75,1 - 76,2 cm
29.6’’-30.0”

77,9 -82,0 cm
30.7”-32.3”

81,0 -85,0 cm
31.9”-33.5”

84,0 -87,1 cm
33.1”-34.3”

87,3 -91,1 cm
34.4”-35.9”

MODELLI PISTA | TK-FRD

52cm 55cm 57cm 60cm

ALTEZZA
CM / FT

160,0 -167,6 cm
5’3”-5’5”

167,6 -175,2 cm
5’5”-5’9”

175,2 -180,3 cm
5’9”-5’11”

180,3 -187,9 cm
5’11”-6’2”

ALTEZZA CAVALLO
CM / POLLICI Misurato dal cavallo al pavimento.

75,1 -76,2 cm
29.6”-30.0”

77,9 - 82,0 cm
30.7’’-32.3”

81,0 -85,0 cm
31.9”-33.5”

84,0 -87,1 cm
33.1”-34.3”

FITNESS | VERZA

47cm / 48cm 51cm 54cm 56cm 58cm 61cm

ALTEZZA
CM / FT

152,4 -167,6 cm
5’0”-5’5”

167,6 -172,7 cm
5’5”-5’8

172,7 -177,8 cm
5’8”-5’10”

177,8 -182,8 cm
5’10”-6’0”

182,8 -187,9 cm
6’0”-6’2”

187,9 -195,5 cm
6’2”-6’5”

ALTEZZA CAVALLO
CM / POLLICI Misurato dal cavallo al pavimento.

71,2 -74,9 cm
28.0”-29.5”

75,1 - 76,2 cm
29.6’’-30.0”

77,9 -82,0 cm
30.7”-32.3”

81,0 -85,0 cm
31.9”-33.5”

84,0 -87,1 cm
33.1”-34.3”

87,3 -91,1 cm
34.4”-35.9”

MTB SOSPENSIONE COMPLETA | Edict, Decree, Compulsion

16" 18" 20" 22"

ALTEZZA
CM / FT

158,4 -170,1 cm
5’3”-5’7”

170,1 -177,8 cm
5’7”-5’10”

177,8 -185,4 cm
5’10”-6’1”

185,4 -193,0 cm
6’1”-6’4”

ALTEZZA CAVALLO
CM / POLLICI Misurato dal cavallo al pavimento.

74,4 - 77,9 cm
28.0’’-30.7”

77,9 -83,0 cm
30.7”-32.7”

83,0 -85,8 cm
32.7”-33.8”

85,8 -88,9 cm
33.8”-35.0”

MTB HARDTAIL | DOCTRINE, DISPATCH

14" 16" 18" 20" 22"

ALTEZZA
CM / FT

152,4 -167,6 cm
5’1”-5’4”

162,5 -170,1 cm
5’4”-5’7”

170,1 -177,8 cm
5’7”-5’10”

177,8 -185,4 cm
5’10”-6’1”

185,4 -193,0 cm
6’1”-6’4”

ALTEZZA CAVALLO
CM / POLLICI Misurato dal cavallo al pavimento.

70,8 -74,4 cm
27.3”-28.3”

74,4 - 77,9 cm
28.3’’-30.7”

77,9 -83,0 cm
30.7”-32.7”

83,0 -85,8 cm
32.7”-33.8”

85,8 -88,9 cm
32.7”-35.0”

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